banan po treningu

[...] ogorek pomidor etc 4 kromki chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) Gotowane warzywa posiłek 3: Warzywa jak w 1 plus 250 g One minute steak . Lsa oil Posiłek 4: 300 [...]

[...] brokuł, oliwa 3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu sałat, pomidory, oliwki, koperek, dresing. 4. niedługo po 3 posiłku cała reszta/ mleko w tubce, mleko bananowe, banan, jogurt grecki owocowy którego nie ma na zdjęciu, serek wiejski Jak chodzę na rano do pracy to zawsze jem dwa posiłki do południa a póżniej dopiero [...]

7:30 Owsianka + WPC/WPI + Banan 10:00 ( okolo ) Ryz + Kurczak -migdaly miedzy posilkami moze z czyms ? 12-12:30 ?Cos bys tutaj dal? 14:00 Tez nie wiem co tu dac wogole , doradz cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po [...]

Siema!! Ja bym dał tak: 7:30 Omlet:100gr płatków owsianych + 6 białek jaj(+dwa żółtka)+ Banan. Gotowego omleta możesz posmarować masłem orzechowym bez cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po [...]

Cześć,mam do pana pytanie,w okresie budowania masy gdy trening jest o godzinie 20-21,a kończy się o 22-23,można bezpośrednio po treningu wsunąć np.banan+50g węglowodanów z proszku,a potem już w domu tylko same białko ? Bo w dwóch ostatnich posiłkach chciałbym ograniczyć ww do minimum.

[...] 2.Co wg pana moze zawierac,a czego nie powinien zawierać spalacz dla osoby w moim wieku i jaki by pan polecał? 3.Od razu po treningu biore cm3 , wypijam wpc ,zjadam banan i wafla ryżowego , następnym posiłkiem jest już ostatni posiłek czyli twaróg . Jaki powinien byc odstęp miedzy tymi posiłkami ? Przepraszam że tyle tych pytań ,mam [...]

Witam. Mam pytanie, gdyż od razu po treningu spożywam białko serwatkowe, za jakieś 30min spożywam 50g ww(banan/wafle ryżowe) i następnie za 30min bądź 1h spożywam już pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze robię?

[...] z szynką(30g), 20g orzechów włoskich i łyżka (15ml) oliwy z oliwek - 8g białka, 10g węgl. 15g. tłuszczu(szybko przyswajalnego po treningu) Kolacja: Naleśniki z jabłkiem, bananem i serem twarogowym(100g) - ok. 25g białka, 90g węgl. Przed snem: 0.5l mleka, pół jabłka - 15g białka, 12g węgl. Wtorek: Śniadanie: Płatki(50g) z mlekiem (0.5l) - [...]

[...] 80g -mleko -2 jaja - mieszanka orzechów itp 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

[...] ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa - czy worek cały zależy od btw Posiłek 5(po treningowy) ryż brązowy pierś z kurczaka/jakaś ryba banan - banan nie potrzebny Posiłek 6 2 skibki chleba 3 jajka warzywka orzechy włoskie - orzechy zamień na oliwę żebyś zachował proporcje, chleb razowy. Posiłek 7 Pół kostki [...]

[...] jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, cynamonem, kakao i bananem Posiłek II: banan Posiłek III: indyk z ryżem parboiled Posiłek IV: indyk z ryżem parboiled z oliwą i warzywami [...]

[...] piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju 5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju B - 37 W - 81g T - 9 6. 200g twarogu z warzywami B - [...]

Jak to bywa z nowym białkiem zaraz trzeba otworzyć i spróbować także w ruch poszła Truskawka mam jeszcze Banan ale to kumpla także sprawdzi na dniach i wrzucę opinie jego Smak: Dałem około 250 ml mleka i wsypałem półtora miarki białka smak o dziwo lekki i przyjemny zero chemii lekki posmak truskawki także dla osób które nie lubią chemicznie [...]

[...] (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE CWICZYC PO 1WSZYM POSILKU?JEST MOZLIWOSC POZNIEJ NP. PO 2 ALBO POD WIECZOR JEZLEI [...]

[...] 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy warzywa Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ww - (3x na tydzień ryż biały, 1x makaron, 1x [...]

[...] linkami z regulaminu tego forum powinno być nie mniej niż 20% (w przedziale 20%-30%). Poszperam o tym przyswajaniu białka na forum, to ciekawe, nie słyszałam o tym nic. Ten banan to był po treningu właśnie ;D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a5574482d664f06817debe8ab01df82.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0d96688c17145ebb7d714e2f4592c39.jpg [...]

Witam moje sugestie Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]